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12月 7 2016

想丰胸、瘦手臂?6个哑铃操,快速丰胸瘦臂!


是不是对自己的胸部很不满意,想拥有丰满胸部?手臂上的“拜拜肉”好尴尬,怎样才能快速地瘦手臂呢?

手臂肉肉太多或是肌肉老化就会出现“拜拜肉”,归根结底还是由于缺乏运动造成的,所以妹纸们想要丰胸瘦手臂,必须先运动起来!

 下面给大家分享一组可以快速丰胸瘦手臂的哑铃操,一次满足你两个愿望,减肥丰胸两不误。 

在做操之前准备两个小哑铃,(没有哑铃的妹纸可选择两瓶矿泉水。)这些动作都可以有效的帮你重塑手臂形态,每个动作做12次*4组。选择重量的话,可以参考以下标准:同一个动作,做第6个时感觉有些费力、到第10个的时候已经力竭。这样的重量是较为合适的。快点练起来吧~ 

1、俯身 屈臂伸

2、反向俯卧撑

1)在身体下放的过程中,核心收紧;

2)保持身体稳定,不要憋气;

3)大小臂形成90度夹角。

3、哑铃侧推举

1)保持身体中正,不要骨盆前倾;

2)双臂和身体在同一个矢面上,感受背阔肌助力肱三头长束发力;

3)注意不要让腰椎承受过多的压力。

4、屈、直臂交替平板撑

1)和平板撑一样,不要塌腰、撅屁股;

2)呼吸顺畅且不要吊肩膀哦~

5、哑铃弯举

1)大臂与身体平行,手腕向外旋;

2)到达顶部向外旋转、停顿1秒,缓慢下降;

3)12个为一组,左右交替进行。

6、宽距俯卧撑

1)女生做俯卧撑福利不要太多,注意双手距离控制在1.5个肩宽的距离,核心收紧!收紧!

2)下放过程中注意和身体保持水平。

俯卧撑,能够发展身体素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,使你的手臂,腹部,胸部变得更加完美哦。

如果你经常运动,就要注意啦。很少有女人注重穿运动内衣。

合体的运动内衣不仅会使你运动起来得心应手,更重要的是它能保护你的身体。由于乳房没有骨骼和肌肉的支撑,任何剧烈的运动都会使乳房的组织支撑结构受到震动而下垂,这些甚至还会引起乳房病症。专家建议运动时应选择款型设计上强支撑和收束性好的运动内衣。

小编有话说

以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信,不同类型,不同内容,希望给你的生活添加别样的风采!

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Written by yuefabo


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